Val d'Isère 2010

Semaine très ensoleillée depuis le dimanche jusqu'au vendredi (la journée la plus chaude). Samedi, pluie au début, éclaircies sur Arcelle, puis couvert, neige collante, et presque de l'eau en bas des pistes (OK, superbe piste mais avec une bonne neige).

Skis : Salomon X Wing Tornado Ti 2010. Trop "rigides" ? Bonne vitesse en courbe une fois le poids sur le ski. Ski "Polyvalent", Pistes/Hord piste. Privilégier des skis "pistes" pour stage "piste" ? Groupe : confirmé (débutant, maîtrise, confirmé, expert). Hors piste : à Tignes, possibilité pour des confirmés. A Val d'Isère, il faut être "expert".
Différence entre "expert" et "confirmé" : la maîtrise, le contrôle, le toucher de neige, la technique, passent partout sans problème (bosses, verglas, ...).

Ski :
- épaules, bras relâchés, par contre, abdominaux contractés, buste contracté
- dans la pente, le corps se penche en arrière naturellement avec l'accélération, il faut un effort physique, du buste, des abdominaux pour se pencher en avant
- avoir le poids du corps sur le pied qui guide, sur le pied aval en courbe
- courbe coupée
- carving : pousser les genoux, les tibias, parallèles
- angulation : pencher le corps du côté de la montagne (comme sur une moto), sur les quarts, puis placer les épaules à l'horizontal, le pli de la hanche (pas les fesses en arrières), pour mettre le poids sur le pied aval
- un progrès : déjà sentir pivoter les pieds
- la posture pas important au début pour progresser, skier, et essayer de comprendre les réactions des skis en fonction des différentes actions
- engagement, physique, technique
- flexion de la cheville, a priori pas si prononcée que cela
- toujours un contact tibial, le poids réparti sur les pieds, idéalement réparti, autour de la voûte des pieds
- avant le virage, alléger le ski en faisant une flexion, puis mouvement des épaules dans le pente, en avant et aval (cf exercice sur glacier de Pissaillas le lundi après-midi)
- au moment de déclencher son virage, relâcher les muscles des mollets (permet d'aller naturellement en avant)
- "libérer les articulations", se baisser sur les jambes, avoir les bâtons dans le champ de vue (sentir l'effet du placement des bâtons)
- l'un des plus importants : le regard, regarder loin, pas les spatules, "regarder loin devant"
- petits virages : les épaules toujours dans la pente, position dynamique, exercice de planter les 2 bâtons (1 au niveau de la spatule, l'autre au niveau de la chaussure), position fléchie, les épaules vers la pente
- virage coupé ; mettre les skis sur les quarts avant le virage
- sur neige "molle" ou presque hors piste, se redresser, position plus haute, le poids réparti sur les 2 skis, les skis rapprochés
- pour bien tourner sur piste, les skis assez écartés, écartement des hanches
- une seule manière de prendre ses bâtons
- aller chercher le planter de bâton loin devant, à hauteur des spatules avant
- sur la godilles, les virages courts, dissociation, les jambes reviennent naturellement dans la position d'origine, flexion/extension rythmée
- appuyer sur un ski parabolique le fait tourner
- c'est le gros pouce qui guide le ski, qui contrôle la trajectoire
- si bonne pente (vert/bleue), bonne neige, les skis sur les quarts et cela "tourne sans effort", quel plaisir
- avalement pour les bosses
- anticipation, retour d'anticipation, avant le virage, mettre les épaules vers la pente, puis le buste "suite" la pente", en décalage par rapport aux skis (cf schéma livre)
- décontraction, regard haut, relâchement musculaire avant le virage
- accompagner le virage en s'abaissant, les jambes toujours active, cela permet d'alléger les skis et de contrôler la trajectoire (et d'éviter le dérapage)
- prise de vitesse, virage coupée, bien se pencher en avant, les bâtons à hauteur des hanches, bien sentir le poids sur les pieds, contact tibial
- godille : planter de bâton, mouvement du poignet, pas mouvement important des épaules
- "gros volume de ski" pour aisance, ressentir les effets des actions, "l'impression de régresser par moment, c'est normal car on essaye de nouvelles choses)
- si glace : poids sur pied aval, si dérapage, laisser aller, bon dosage, par forcément un grand poids sur le ski aval, relâchement
- intelligence des pieds (très bon niveau)
- cantting : fondamental... bon réglage maintenant, permet de mettre les sks sur les quarts sans effort, cela change tout...
- exercice : au lieu de flexion / extension avant le virage, flexion d'un coup (qui provoque un allégement) pour le virage puis on pivote les skis et on tourve, puis on se relève petit à petit pour contrôler le virage
- autre exercice : complément à le flexion/extension et on lance les épaules dans le virage en faisant pivoter les skis (essayer de sentir l'action des pieds)
- contact tibial permanent même si forte pente, bien se pencher (le plus dur à réaliser). Si des difficultés, s'arrêter et reprendre lentement.
- avoir les épaules toujours au-dessus des chaussures, le poids réparti sur les pieds. Si mauvaise neige (glace + paquet de neige), revenir à une position plus haute, comme dans la pooudreuse, rapprocher les skis et le poids réparti sur les 2 pieds
- pour libérer les articulations : se plier, les bras dans le champ de vision et les jambes écartées, largeur du bassin
- avoir des jambes (cuisses), abdo et du souffle.